[...] przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, do tego carbo. Jeśli nie przewidujesz carbo to w potreningowym zajadaj biały ryż, ale tylko wtedy. Na noc daj twaróg z oliwą z oliwek i ewentualnymi umilaczami smaku jak np. szczypiorek. Jedno jabłko powinno wystarczyc rano a drugie możesz ewentualnie zjesc po treningu w ramach [...]
[...] że możesz je stosować. Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w każdej postaci - jajka - nabiał serki wiejskie, chudy twaróg Hi-Tec - Whey C6 Hi-Tec - Hi Anabol Protein 4. wytłumacz rodzicom, że suplementacja to nic złego. Po to ktoś modry to wymyślił, żeby teraz nam było łatwiej. Jeżeli [...]
[...] , gdybym robił je na początku pewnie dałbym rade więcej. Ćwiczenia na prasie na dobicie , łydki też czuje , robiłem sporo powtórzeń tzn. do palenia. Dieta Płatki + mleko Jajka + razowiec Kurak + ryż Kurak + ryż Będą jeszcze jajka i twaróg przed snem, po treningu banan , w międzyczasie jakieś warzywo czy owoc. Następny trening w poniedziałek
[...] Po treningu 17.00 - 18.00 Gainer z mlekiem /gainera możesz dać na ok 1 godzinę przed treningiem lub/i od razu po wtedy carbo zbędne 1h po treningu Kolacja 19.00 Sałatka (twaróg , 3 jajka , rzodkiewka , szczypiorek , smietana) Starcza na ok 3,4 porcje/tutaj zrób sobie sałatkę z tuńczyka i warzyw i daj 3 kromki chleba Przed snem 21.00 - 22.00 [...]
[...] półtłusty po treningu to najgorszy wybór, ma być chude mięso w ilości średnio 150-200gr + węgle złożone o wysokim indeksie glikemicznym /ryż, makaron/. Jeśli w ogóle je się twaróg to nie ze śmietaną, a lepiej z jogurtem. Posiłek potreningowy może być ostatnim, ale ostatni posiłek powinien być 1-2h przed snem /nie dłużej/. W przypadku dorzucenia [...]
II: brak białka, tłuszczu. masz tu same węgle przed treningiem mozesz wyrzucic warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj [...]
[...] Śniadanie: 600g łopatki średnio tłustej (200g na dzień), chleb ciemny 150g, dowolne warzywa II i III posiłek: http://www.sfd.pl/-t552046.html ale bez fixu, chuda wołowina, twaróg półtłusty, wszystko dokładnie jak w przepisie. Po treningu i kolacja: IV i V w wolne: 900g piersi, 200g ryżu basmati, brokuł gotowany 500g. Między posiłkami 50g [...]
[...] na masie jedzą lody czy ciastka? Nawet raz w tygodniu? Nie, oni masę budują białkiem, nieprzetworzonymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami. (mięso z ryżem po treningu, twaróg z oliwą na kolację - wystarczy poczytać trochę, nie mówię, że te propozycje są najlepsze i najsmaczniejsze, ale wybór zdrowych prodkuktów jest naprawdę szeroki i każdy [...]
[...] lub kefir,ma mniej węglowodanów, no i jest mniej smaczny, ale ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / NA NOC BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE Płatki kukurydziane / WYWAL, najlepiej dać twaróg i 10 g oliwy z oliwek Specjalnie tu dałem białko, żeby było białko na noc, a ty mi piszesz ze ma byc jakies inne. Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam [...]
Łukasz wiec zrobie jak mowisz, wywale z diety kefiry, jogurty i mleko. Tylko co, teraz mam zacząć jesc płątki górskie z wodą ? :/ Bo jak pisałes twaróg nie ma wpływu na "grubosc" skóry. Jesli chodzi o Optimum Ad energy to juz własnie koncze puche :) faktycznie swietnie sie trenuje ! (biore 1 miareczke przed i po treningu) Mam troche fatu [...]
po treningu lepiej dać biały ryż(ze względu na wysokie IG) oraz np. pierś z kurczaka,lubb inne źródło białka,oby nie twaróg(który zawiera wolnowchlanialne białko) a po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić WW i białko
DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]
witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]
TRENING: Plecy: -martwy ciag 3 serie po 50 kg -10-8 powtorzen -przyciaganie linki w siadzie plaskim wyciag 4 serie po 12 ,25 kg -sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg BICEPS: -uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x [...]